「給大家的9個增肌小Tips」健身初學者必讀 !
🎯 多做器械及固定活動軌跡的動作
經常見到健身室的師兄或網上影片都會做啞鈴或槓鈴之類的free weight 然後就嘗試模仿? 其實是相當困難的，手新做free weight動作根本是很難去穩定或平衡，很多時候自己做錯了都不知道。建議新手盡量利用器械訓練，先習慣動作的原理。
🎯 正確姿勢比重量緊要
不是愈重，肌肉壓力愈大，愈容易刺激肌肉增長嗎？這當然正確啦，但如果因為太重而犧牲了正確姿勢就得不嘗失。除非是某些經驗豐富的訓練者懂得如何有效借力去增加訓練強度。
🎯 目標肌肉(Target muscle)的感覺是有效指標
幾乎每個健身動作都有分主動肌肉，及附助肌肉，例如做拉背動作時，背肌是主動肌肉，二頭肌是附助肌肉，若果背肌的感覺比二頭肌少就要檢討一下。
🎯 注意蛋白質保充
每天吸收1克相對1磅身體重量的蛋白質，即如果您是150磅，每天則建議吸引150克蛋白質。
🎯 每部分肌肉每週最少鍛鍊一次
根據大部分肌肉的恢復時間為24至72小時，如果想有合理的增肌進度，每部分肌肉每星期應該分化成練1至2次。例如星期一訓練胸肌，星期二背肌，星期三大腿等等。
🎯 每天最少睡6至8小時讓肌肉恢復
睡眠對於生長激素的分泌是非常必要的，生長激素是一種關乎到你增肌效果的激素，它們在你最深度睡眠的時候才會分泌。你睡得越少，生長激素的分泌就會越少。
🎯學習加餐，每天有4至5餐
初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。 5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
🎯 每週鍛鍊最少3次
如果一周只訓練一天，那麼對身形不要有太高期望。一般來說，想達到最好的健身效果，一星期最少有三次健身訓練，每節約1小時。
🎯 嘗試了數月後仍沒有大改進就最好請教經驗豐富的朋友或專業教練
By: 私人健身教練Francis Lam
詳文: https://goo.gl/yeZLBT
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